Mise en corps et voix (version 1)
Durée
> 15 min
Description
+ On commence par s’étirer, faire les mouvements dont on a besoin, on baille et on respire.
+ Pour se réveiller le corps, on va venir s’ancrer dans le sol, élargir notre bassin, plier un peu les genoux, baisser notre centre de gravité, et commencer à se frotter les reins vigoureusement.
+ On se frotte les mains, et on réveille notre visage que l’on masse : les arcades, les tempes, les mâchoires, le front, les oreilles. On peut continuer à bailler si ça vient.
+ Et maintenant, on frotte le bas des paumes des mains l’une comme l’autre, en cherchant un maximum de chaleur : une fois que c’est bien chaud, on les applique sur nos yeux. On ferme les yeux, et on profite de la chaleur, du noir, ce petit moment de repos et de répit pour les yeux.
+ De là où on est, on va élargir notre regard, et regarder l’espace, reprendre contact avec cet espace soit qu’on découvre pour la première fois, soit qu’on connait déjà. Et on va choisir un point, de là où on est, sans bouger : un détail, un indice, quelque chose qui nous intrigue, qu’on ne voit pas bien de là où on est. C’est un centimètre carré, c’est tout petit.
+ Et tout en gardant le contact avec ce point duquel on est très prêt, on perd pas conscience de toutes les personnes dans notre dos, de tout l’espace dans notre dos.
+ Maintenant, on va se rapprocher de ce point, assez rapidement, mais cette fois-ci, c’est notre oreille qu’on va présenter : on va essayer d’écouter ce point, avec notre oreille droite. On va essayer de l’écouter, le plus près possible.
+ Et on va se mettre à marcher, assez dynamiquement, dans l’espace.
+ Tout en continuant à se saluer, on va pouvoir augmenter notre choix de déplacement.
+ On va se choisir un guide, chacun, mais on ne dit pas qui c’est, il ne doit pas le remarquer : on va le suivre, c’est-à-dire être dans la direction, marcher à la même allure.
- On devient immense dans l’étirement, jusqu’au bout des doigts, du dos, de chaque vertèbres. On va presque toucher les murs avec ses doigts. Puis on revient tranquillement sur nos deux pieds.
- On fait des petits tours de tête, sans forcer, pour faire du bien aux cervicales. Dans un sens et dans l’autre. On peut sentir les cliquetis des vertèbres dans la nuque.
- On fait un grand rouler nos épaules de l’avant vers l’arrière. Les omoplates glissent le long de notre dos à l’arrière. Puis de l’arrière vers l’avant. On n’oublie pas de respirer.
+ Pour se réveiller le corps, on va venir s’ancrer dans le sol, élargir notre bassin, plier un peu les genoux, baisser notre centre de gravité, et commencer à se frotter les reins vigoureusement.
- Une fois qu’on sent bien la chaleur dans le dos, on prend une grande inspiration vers le haut avec les bras levés vers le ciel. Et on lâche les bras vers le sol, avec une expiration, sans affaisser le haut du corps, sans se baisser entièrement vers le bas.
- Encore une fois : on chauffe le bas du dos, les reins, on active la circulation. Et une fois que c’est bien chaud on prend une grande inspiration vers le haut, et on lâche.
+ On se frotte les mains, et on réveille notre visage que l’on masse : les arcades, les tempes, les mâchoires, le front, les oreilles. On peut continuer à bailler si ça vient.
- Et comme on a étiré le corps, on va étirer nos muscles du visage : les muscles de la bouche, on fait concours de grimace, on ouvre les yeux grands et on réveille tous les petits muscles.
+ Et maintenant, on frotte le bas des paumes des mains l’une comme l’autre, en cherchant un maximum de chaleur : une fois que c’est bien chaud, on les applique sur nos yeux. On ferme les yeux, et on profite de la chaleur, du noir, ce petit moment de repos et de répit pour les yeux.
- Tout en gardant les yeux fermés, petit à petit, millimètre par millimètre, on décolle nos mains des paupières tandis que les yeux restent fermés. En décollant les mains des paupières, il y a la lumière qui arrive, on sent les photons qui arrivent sur nos paupières, jusqu’à ce que les mains se remettent le long de notre corps, on a toujours les yeux fermés.
- Et petit à petit, millimètre par millimètre, on va ouvrir les yeux, retrouver la lumière, l’accueillir. Tout doucement, reprendre contact avec les visages qui nous entourent, regarder les visages.
+ De là où on est, on va élargir notre regard, et regarder l’espace, reprendre contact avec cet espace soit qu’on découvre pour la première fois, soit qu’on connait déjà. Et on va choisir un point, de là où on est, sans bouger : un détail, un indice, quelque chose qui nous intrigue, qu’on ne voit pas bien de là où on est. C’est un centimètre carré, c’est tout petit.
- On choisit ce point, et à l’écoute (ensemble, le groupe), chacun.e va se rapprocher de ce point le plus près possible, et aller observer ce détail de l’espace de très près. On s’en rapproche, on y va pour le découvrir dans sa forme, dans sa texture, dans sa matière, sa brillance, ses détails, ses différences de teintes.
+ Et tout en gardant le contact avec ce point duquel on est très prêt, on perd pas conscience de toutes les personnes dans notre dos, de tout l’espace dans notre dos.
- Et ce qu’on va faire, c’est que tout en gardant ce point dans notre ligne de vue, dans notre regard, on va se mettre à s’en éloigner. Et essayer de s’éloigner au maximum, tout doucement. Attention : on est tous.tes en train de reculer en même temps.
- Et on va essayer de trouver le point de l’espace où je suis le plus éloigné de ce point, de mon repère.
- On ouvre toutes nos antennes, pour sentir où sont les autres, écoutez tous les indices : les grincements du parquet qui nous indique que quelqu’un est là, une respiration, un pas. Et on trouve cet endroit le plus éloigné possible.
- Une fois qu’on y est, on attend que tout le monde soit stabilisé, et on garde le contact avec ce point.
+ Maintenant, on va se rapprocher de ce point, assez rapidement, mais cette fois-ci, c’est notre oreille qu’on va présenter : on va essayer d’écouter ce point, avec notre oreille droite. On va essayer de l’écouter, le plus près possible.
- On essaye de voir si c’est un silence différent, une texture de son différente.
- On essaye avec l’oreille gauche.
- Et on fait quelques pas en arrière. On regarde une dernière fois ce point.
- Et on fait un demi-tour, on lui tourne le dos ; et on se retrouve face à cet espace, face aux uns et aux autres.
+ Et on va se mettre à marcher, assez dynamiquement, dans l’espace.
- Et dès qu’on croise quelqu’un, on lui adresse un bonjour. Il y a mille manières de dire bonjour : un clin d'œil, un geste, un sourire, un hochement de tête, un mot. On se met au défi de saluer chaque personne dans cette pièce. On se salue, et on se re-salue.
- On continue à se saluer, mais on n’adresse plus de signe : à chaque fois que je croise le regard de quelqu’un, je pense “je te salue”. Ça passe par le regard. On se dit “bonjour”, “je te vois”, par le regard.
- Et on commence à élargir l’endroit de regard : pour l’instant, c’est avec chaque personne que je croise, mais si ça se trouve, je peux dire bonjour à quelqu’un qui est à l’autre bout de la salle, par le regard. Je peux établir un contact avec ceux qui sont loin, sans oublier ceux que je croise.
+ Tout en continuant à se saluer, on va pouvoir augmenter notre choix de déplacement.
- Pour l’instant on marche en avant, mais on peut se mettre à se déplacer en arrière, sur le côté, ralentir, accélérer, s’arrêter, repartir, ouvrir notre regard périphérique pour être quand même au courant de tout ce qui se passe, s’accrocher à un regard puis le laisser partir, en croiser plusieurs à la fois.
+ On va se choisir un guide, chacun, mais on ne dit pas qui c’est, il ne doit pas le remarquer : on va le suivre, c’est-à-dire être dans la direction, marcher à la même allure.
- Je peux changer de guide à tout moment. Quand je suis quelqu’un, je peux le suivre de très près, ou je peux essayer de le suivre de très loin, de l’autre bout de la salle.
- On continue à se dire bonjour.
- On choisit une dernière personne, un guide qu’on va garder pendant un petit moment.
- Enfin, on s’approche le plus près possible derrière la guide que l’on avait choisie.
Famille de protocole
- Protocole de corps
- Protocole de voix
Modalité de groupe
- En grand groupe
Espace
- Dans l'espace
Action